ESCUELA DE GIMNASIA YEILIN

EL ARCO
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¿COMO HACER EL ARCO?
Un arco hacia atrás es un tipo de movimiento que se hace a menudo en gimnasia, yoga y pilates. Hay varias versiones distintas del arco y diferentes variaciones para principiantes y expertos. Este movimiento es una buena manera de ejercitar una serie de músculos, que incluyen el glúteo mayor, los isquiotibiales y los cuádriceps, además de que es bueno para estirar la columna vertebral y las caderas. Siempre es mejor realizar estiramientos antes de hacer cualquier tipo de ejercicio y, si no lo has hecho, empieza con la postura de principiantes para el arco y sube hasta hacer el movimiento completo y luego la araña hacia atrás.

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EL SPLIT El split, conocido también como "apertura de piernas" o pagaste, es una posición física en la cual las piernas están alineadas (son lineales) una con la otra y están extendidas en direcciones opuestas formando entre ellas un ángulo de 180º ó incluso más (versalita). Se realiza en varios tipos de actividad atlética, incluyendo danza, patinaje artístico, gimnasia, artes marciales, natación sincronizada, animación y yoga, y es un  ejercicio  básico en el contorsionista, la gimnasia artística y la gimnasia rítmica. De una persona que ha alcanzado una posición de split se dice que está en split o haciendo split.  Al ejecutar un split, las líneas definidas por los muslos internos de las piernas forman un ángulo de aproximadamente 180 grados. Este gran ángulo produce un estiramiento significativo y consecuentemente denota una excelente flexibilidad de los músculos inquisitoriales e iliopsoas. Debido a esto, los splits se usan a menudo como  ejercicio  de estiramiento
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